Shop and Save on New York State Медицинская страховка

Расписание тренировок для начинающих

Июл 23rd, 2012

workout scheduleЛето — отличное время, чтобы начать и установить рутину упражнений. Мы все знаем много преимуществ упражнений, но большинство из нас едва успевают за этим. Эффективный режим упражнений сочетает в себе аэробную, весовую подготовку и растяжение, чтобы быть полностью эффективным. Ниже приведены советы о том, как начать график работы

Проконсультируйтесь с врачомВы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо тренировки. Ваши консультации должны включать историю здоровья, панель крови, липидный профиль, кровяное давление и ЭКГ. Сообщите своему врачу, что вы планируете начать программу упражнений, чтобы вы оба могли создать безопасный и реалистичный план. Ваш врач может назначить стресс-тест в зависимости от вашего возраста и семейной истории болезни сердца. После оценки вашего здоровья ваш врач может помочь вам разработать процедуру упражнений, которая подходит вам. Обратите внимание на все, что требует медицинской помощи во время упражнений.

Начните с аэробных упражненийЧтобы оставаться здоровым и пригодным, рекомендуется, чтобы вы тренировались не менее 20-30 минут в большинстве дней недели. Для этого вы должны посвятить по крайней мере один час в день для выполнения упражнений. Это включает в себя ваше потепление, охлаждение и растяжение. Аэробические упражнения должны использовать большие группы мышц, такие как плечи, руки, ноги и ядро. Выберите виды деятельности, которые вам нравятся, и могут быть выполнены в любую погоду, такую как бег, ходьба, плавание, кикбоксинг или даже обучение по схеме.

Увеличить сложностьНачните свою программу, выполняя умеренные упражнения, которые продолжаются около 10-20 минут. Как правило, ваши упражнения должны бросить вам вызов, но не до такой степени, что вы больше не можете вести разговор. Добавьте 10% к продолжительности упражнений каждую неделю. Ваша цель — достичь 30-45 минут или более, если вы хотите похудеть.

Добавить весыПосле соблюдения вашей аэробной тренировки в течение месяца, пришло время добавить тренировки веса в вашу программу. Выполняйте свои упражнения по весу на три непоследовательных дня каждую неделю. Не имеет значения, выбираете ли вы бесплатные весы или весовые машины. Создайте расписание, к которому вы можете придерживаться. Например, по понедельникам вы можете тренировать свою грудь и спину, по средам для рук и по пятницам для ног. Увеличьте количество упражнений и веса на 10% каждую неделю, пока вы не достигнете желаемого уровня.

Не пренебрегайте прохладными падениями и растяжкамиОхлаждение и растяжение так же важны, как и основное упражнение. Не пренебрегайте ими, или вы рискуете получить вред. Вы не должны принуждать себя, когда вы растягиваетесь, постепенно увеличивая свой диапазон движения, когда вы идете. Выполняйте статичные растяжения и избегайте затмения или выхода за пределы вашего уровня комфорта.

Тренировка с приятелем или группойЛегко придерживаться своей тренировки, если вы присоединяетесь к группе или завербуете друга по тренировкам. Вы будете кого-то, чтобы подтолкнуть вас в те дни, когда вам не хочется работать.

Tags: | | | |

Posted in:  | Comments Off

"Vista Health Solutions" www.nyhealthinsurer.com Tel (888)215-4045 Email [email protected]